褪去冬日衣装，你是否为自己悄然臃肿的小腹，
肥肥厚的腰围，粗粗的大腿而烦恼，让我们一起来
为腰、腹、腿、臀部进行消脂运动，让身姿随着衣
衫的退减日渐美丽！
1、你认为自己最该减肥的部位是：
腰部 腹部 臀部 腿部 其它部位
2、你觉得身体最容易发胖的部位是：
腰部 腹部 臀部 腿部 其它部位
2、你一般采取哪种方式减肥？
做运动 少吃饭 减肥药 其它方式

　动作二：垂直上提二
　收腹，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
 　　动作三：企鹅摇摆
　　用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。　
　　动作一：垂直上提一
　　正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
　　一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
　　对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
　　腰部本来就很纤细，对于身体其他部位，更容易吸收脂肪，腰部的“异军突起”，也是令mm 最头疼的事情。减肥，让我们从腰部开始。
　　手臂仰卧起坐
　　躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
　　1、交替举腿：平躺，抬头，腿伸直。左腿笔直抬起，双手握住左脚踝，右腿抬离地面15厘米，双腿交替做这个动作。每侧腿分别做5组动作。 　　2、十字蹬腿：平躺，头肩抬起，双手抱头。右腿弯贴近胸部，左腿与地面45度，吸气时上身向右扭转，左手肘触碰右膝盖，坚持3秒换另一侧，每边5次。 　　3.曲体运动：身体平躺，双腿抬起，双手伸直，吸气同时将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，让双手向前够，保持5秒回到开始姿势，重复3次。
　　1.上腹聚脂：改吃天然糖，来代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
　　2.下腹赘肉：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，戒吃浓味食物。
　　腹部也全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。 　　1、拿捏腹肌：拇指与其余四指用力，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹到下腹，反复做3分钟。补肾纳气。
　　2、团摩脐周：左手掌叠放右手背，右手掌心贴肚脐下，用力绕脐做顺时针团摩腹部3分钟，到腹部发热。健运脾阳，和胃理肠。
　　运动一：爬楼梯
　　爬楼梯，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部，消除臀部多余脂肪。		 　　运动二：推墙
　　双腿并拢，双手撑墙上，腿打直，臀部向外伸10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，雕塑臀部曲线。		 　　运动三：金鸡独立
　　找把椅子，扶椅背，一脚站直，另一脚向后伸展，2秒后放下，动作重复10至15次，接着换脚再做。
　　臀部囤积脂肪过多，容易造成下垂，所以平日注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
　　豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
　　臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺结实，就自然会彰显出你腰部纤细，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
　　脚踏球
　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
　　动作一：双腿外展
　　尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原，左右反复各做10次。		 　　动作二：模拟蹬车
　　像骑自行车一样，两腿交替踏动40次，以后可速度加快，次数增多。		 　　动作三：双腿交叉
　　两腿与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉15次。
　　香蕉:卡路里有点高的香蕉可以当正餐吃，有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。
　　木瓜:木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉，减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。
　　腿长得是否健美，在很大程度上取决于后天有意识的培育。如果您的双腿太粗，应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果，能帮助您改善双腿的线条。
　　优美腿部曲线
　　穿紧身裤：紧身裤能防止腿部血管扩张，有利于腿部血液流回心脏。
　　鞋跟：根据腿部保健的需要，穿后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最适宜。即使是高跟鞋，跟高不宜超过4厘米。
　　春天了，赶紧开始减肥计划，写减肥日记吧，大家一起减肥，摇曳一春的旖旎，迎接一夏的多彩多姿！