春季减肥计划 > 精彩专题


	春天来了，气温开始升高，有的人已经急不可待地想穿上最新的春装了。这时,减肥被立刻提上了日程。因此，我们特地奉上懒美人春天瘦身计划，与美眉打造出漂亮身材。 [说说你的瘦身计划吧]　［聊聊你的减肥经验］

　　不吃不喝的瘦身方法简直就是“谋杀”，因此，通过饮食调整身形关键在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人，那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你摆脱食物的诱惑！

　　被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有效抑制不当饮食，还可以美白肌肤。

　　虽然卡路里稍微高一点，但还是备受明星们推荐的耐饿瘦身水果！香蕉含有丰富的钾和镁，可清脾滑肠。

　　由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，容易使人产生饱腹感，能帮你轻松的抑制食欲。

柠檬水减肥：
　　1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
　　2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

香蕉豆浆减肥法:
　　材料：香蕉一根，无糖豆浆100ML。
　　做法：
　　1.香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状。
　　2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。

燕麦粥减肥法：
　　1、水泡30分钟左右。
　　2、按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水，各位担心营养不全面的MM可以添加蔬菜的，也可以按照自己的口味选择加不加盐。
　　3、最后就是调味喽，可以尽量用橄榄油拌

　　运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪!

　　低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

　　想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

　　交替高抬腿跳绳
　　1、手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。
　　2、屈腿时膝盖朝向正前方，大腿前侧发力向上抬。
　　3、落地尽可能保持轻盈，保护脚踝。

下蹲瘦腿操：
　　1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。
　　2、保持重心将两手伸直举在胸前。
　　3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

腰部运动：
　　分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖；右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次。

网友eric：

　　运动计划年龄说了算


虽然不会减重，但可以针对脂肪堆积的身体部位使用，让尺寸变小同时也能让体型更FIT。无需运动节食之苦！


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	随着衣服的轻减，藏在厚重冬衣下的赘肉已逐渐不能被遮掩，爱美的女人是如何也不能忍受这一现象的。想赶快摆脱这一现象，那就加入我们，赶快行动起来吧！让我们一起来见证你、我的“脱变”之旅吧！