坚持运动--有效护乳

文章来源：贝卡芙健康瘦身网

　　运动可以阻止乳房下垂，更能降低乳癌的发病几率。运动可参照以下方法：

1、凳上肘屈伸??针对肱三头肌，带动胸大肌。

2、小球俯卧撑??针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

、球上展胸??针对胸大肌和肱三头肌。

4、床上运动??仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行划水动作。

5、椅上运动??双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

6、深呼吸??呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

7、游泳??水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

8、日光浴??日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。秋冬季节更要尽情享受每一缕阳光。

　　注意：

　　●胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以先做2～3组肩臂练习，再做胸部练习。每做完一组练习可休息1分钟。

　　●胸大肌练习的要点是：重复某一动作至感觉到达极限才是适合你的有效运动量。

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